ile można

[...] podobnie jak w przed treningowym 21:00 Jogurt(kefir) +bułka Pomyśl o oliwie z oliwek i twarogu na kolację. Rozwijasz się jeszcze więc kup sobie witaminy, ja polecam "Centrum" Przelicz sobie ile W, B i T, dostarczasz z dietą bo tak jeść na ślepo to szkoda czasu a efekty to będzie ruletka. Sam tak miałem, że jadłem na oko i efekty były słabe :(

Dzieki Adamus1985.Na treningi chodze 3 razy w tygodniu jesli chodzi o silownie to mogbym chodzic tyle ile trzeba.Wiem ze nie mozna za czesto przy sztukach walki dlatego na razie jest to 1 lub 2 razy w tygodniu.

Jak ćwiczysz 1,5 roku i masz czasem przerwy po 2 - 3 m-ce to ile ćwiczysz tak w sumie 2 m-ce??a po takiej fotce nic nie można ocenić.

[...] duży wysiłek, szybki metabolizm (co jest związane z młodym wiekiem) i niespecjalnie dużo jesz. Naucz się korzystać z dziennika, robić zrzuty, oceniać dokładnie (wagowo), ile jesz i wtedy dopiero będzie można ocenić Twoją dietę. Jeśli masz za mało białka lub kalorii, to nie przeskoczysz tego odżywkami, tylko przede wszystkim musisz poprawić [...]

[...] Ci się na pewno później opłaci. Moja koleżanka ćwiczyła regularnie kilka lat, i dzięki temu - m.in. dzięki mocnym mięśniom brzucha - bardzo dobrze zniosła ciążę, poród (na ile poród można dobrze znieść;) ). Parę miesięcy to nie jest długo, jest ryzyko, że ciało zapomni o tak krótkiej aktyności fizycznej przez te 9 miesięcy... Ale na pewno nie [...]

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl np masowy powinien trawać ok 4-8 tyg po tym okresie modyfikujesz lub zmieniasz plan aby zmienić bodźce dla organizmu(jeśli cykl był bardzo cięzki mozesz zrobić 1-2tyg lżejszego treningu) i potem dalej mozesz kontynłować trening masowy lub rzeźbę lub siłe w zalezności od celu. 2. w [...]

zakupilem sobie bialko treca "Ultimate Protein" 2750g mam pyanko jak to brac i z czym na opakowaniu jest: dziennie 80-120g w dawkach podizelonych na 2-3razy po 40g DT: 1 po przebudzeniu 2 bezposrednio po treningu (w polaczeniu z weglowodanami np. dextroza) lub 2 porcja 1,5godz po treningu i 3 przed snem NT: 1 po przebudzeniu 2 miedzy [...]

Nie wiem na ile biegasz ale jeżeli to 100 m , 400 czy nawet 800 to pewnie także robisz przysiady ,podskoki ze sztangą , byc może bieg na gumach to także siła wbrew pozorom samym sprintem można jakieś tam mięśnie rozwinąć , w mojej oceniie nie widzę jakiś predyspozycjii ja także ich nie miałem JAK miałem 20 lat to miałem przy 190 cm 75 kg [...]

[...] z serkiem. Gainera bierzesz tedy jak CI brakuje glownie wegli/kalorii, bialko - jak brakuje ci bialek. Czyli jak w czwartkowym obiedzie brakuje Ci 12g bialek to dajesz tyle ile trzeba odzywki bialkowej, jak w piatkowym nie brakuje - to nie dajesz, jak brakuje za to w sniadaniu 20 w niedziel - dajesz do sniadania itd... Tudziez - sprzadzasz cale [...]

czy można ćwiczyć stałym ciężarem np. na płaskiej 70 kg przez wszystkie 5 serii i w następnym tygodniu + 5 kg czy nie bardzo ? i ile serii w ćwiczeniach 10+ powtórzeń ? Zmieniony przez - kwiatekx13 w dniu 2016-01-18 22:05:36 Zmieniony przez - kwiatekx13 w dniu 2016-01-18 22:06:40

[...] jest drogi syfiasty basen do ktorego raczej chetnie bym nie chodzil. Potrzebowal bym raczej jakiegos gotowego planu na klatke piersiowa w stylu aerobicznej 6 weidera (o ile taki istnieje )poniewaz ostatnio zaczlem ja robic i stwierdzilem ze mozna by bylo po treningu brucha zrobic cos z klatka :p WAda jest naprawde niewielka i wystarczylo by [...]

nie trzeba odrazu calego stuffu kupowac mozna sobie dokupowac co miesiac i leciec ;p chce po prostu wiedziec mniej wiecej ile to leciec bo potem chce przejsc na tren enan 15 tyg deca potem 15 tyg bold i potem przejsc na 20 tyg na tren enan chce sobie to wszystko po ukladac jakie dawki trenu enan sie leci w ogole? Zmieniony przez - [...]

ja ćwicze już rok więc to nie początek poprzednia dieta była na 3400kcal No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu W pierwszym brakuje zrodla [...]

[...] zawirają go dużo tylko niektórzy mówią,ze to jest zły pomysl-chociaż ja osobiście nie wiem czemu a aktualnie je jem w dużych ilościach i nie wiem czy to dobrze czy żle? A i jeszcze jedno czy można zastąpić aeroby walką z workiem w dośc szybkim tempie(aby się wypocić) i jeżeli tak to ile takiego uderzania zastąpi ok. 30 minut aerobów? Pozdro

Uszczypliwość była Twoim orężem, o ile dobrze czytam. Gdybyś równie dobrze czytał, wiedziałbyś, że przez pół roku robiłem MC, a tym konkretnym razem stało się coś, czego zrozumieć nie mogę, gdyż obciążenie było odpowiednie. Podobnie jak technika. Daruj sobie odpisywanie, że była błędna, lecz przez pół roku okazało się, że jednak organizm [...]

Uszczypliwość była Twoim orężem, o ile dobrze czytam. Gdybyś równie dobrze czytał, wiedziałbyś, że przez pół roku robiłem MC, a tym konkretnym razem stało się coś, czego zrozumieć nie mogę, gdyż obciążenie było odpowiednie. Podobnie jak technika. Daruj sobie odpisywanie, że była błędna, lecz przez pół roku okazało się, że jednak organizm [...]

[...] Poza tym dla mnie białko to priorytet jeżeli chodzi o suplementację. Jak ktoś ma duże ilości białka w diecie to chyba normalne, że zastąpi sobie odżywką, niż miałby jeść tego nie wiadomo ile. Chyba, że komuś smakuje białko z pożywienia. Mi średnio. Dlatego to jest tylko alternatywa, której ja używam. Do niczego go nie zmuszam przecież. Pozdro ;)

pogadać mozna czemu nie, w koncu jak podchodzisz do cwiczenia to ile czasu je robisz te 10 powtórzeń z 20 sekund, się mówi kolega że masz serie i ją robisz. Jakbyś podliczyć czas treningu a odpoczynku to zawsze wyjdzie więcej przerw. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-02 07:46:45

[...] wykorzystać, warto się doedukowac na temat metod treningowych. 3. Liczbą optymalna raczej nazwałbym liczbę 3, nie licząc rozgrzewkowych, ale nie ma to większej roznicy, liczy się to, żeby przetrenować miesien. I przetrenowanie tyczy się również 4 punktu, jednak każdy miesien ma inny procent włókien i to zalezy ile czego miesien lubi. 5. Szrugsy

*odżywki sorki za orta :) ^^ aha i o której powinienem jeść ile przed treningiem? Aha i czy np można jeść przed samym treningiem tylko banana?